వార్తలు

1. లైంగిక పనితీరును పెంచడానికి డంబెల్స్ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి
పురుషుల ఫిట్‌నెస్ కోసం డంబెల్ స్క్వాట్‌లను ఒకప్పుడు మొదటి ఎంపికగా పరిగణించారు. డంబెల్ స్క్వాట్లను ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, అవి మగ హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మగ లైంగిక పనితీరును పెంచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. బరువు తగ్గడానికి డంబెల్స్ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి?
డంబెల్స్‌ను వ్యాయామం చేసే ఉద్దేశ్యం కొవ్వును తగ్గించడం అయితే, ప్రతి సమూహానికి 15-25 రెప్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి సమూహం యొక్క విరామం 1-2 నిమిషాలకు నియంత్రించబడుతుంది. డంబెల్స్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఎక్కువ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకుండా మరియు చాలా అభివృద్ధి చెందకుండా, తేలికైన వాటిని ఎంచుకోండి.

3. కండరాలను నిర్మించడానికి డంబెల్స్ పాత్ర ఏమిటి
డంబెల్ వ్యాయామాలకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి కండరాల రేఖలను సవరించవచ్చు మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది. భారీ డంబెల్స్‌తో క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు కండరాలను బలంగా చేస్తాయి, కండరాల ఫైబర్‌లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఎగువ లింబ్ కండరాలు, నడుము మరియు ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, సిట్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, మెడ వెనుక భాగంలో రెండు చేతులతో డంబెల్స్ పట్టుకోవడం వల్ల ఉదర కండరాల వ్యాయామం యొక్క భారం పెరుగుతుంది; పార్శ్వ బెండింగ్ లేదా టర్నింగ్ వ్యాయామాల కోసం డంబెల్స్‌ను పట్టుకోవడం అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలను వ్యాయామం చేస్తుంది; డంబెల్స్‌ను సూటిగా పట్టుకోవడం భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలను చేయి ముందుకు మరియు పార్శ్వంగా పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం చేయవచ్చు. తక్కువ అవయవ కండరాలను వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఒక పాదంలో చతికిలబడటానికి డంబెల్స్‌ను పట్టుకోవడం, రెండు పాదాలకు చతికిలడం మరియు దూకడం వంటివి.

4. అసమతుల్య స్థితిని పరిష్కరించడానికి డంబెల్ శిక్షణ యొక్క పాత్ర ఏమిటి
సాధారణ ప్రజలు "ఆధిపత్య చేతులు" కలిగి ఉండాలి, ఇది భారీ శిక్షణలో మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఆధిపత్య చేతి శిక్షణ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం వల్ల కొంతమందికి ఎడమ మరియు కుడి కండరాల బలం (లేదా కండరాల పరిమాణం) లో అసమతుల్యత ఉంటుంది. దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? డంబెల్స్ చాలా ఉపయోగకరమైన దిద్దుబాటు సాధనం.

ఎందుకంటే డంబెల్ బరువు ఐచ్ఛికం. మీరు బలహీనమైన వైపు బలోపేతం చేయవచ్చు; లేదా రెండు చేతులు దాదాపు సర్దుబాటు అయ్యే వరకు బలహీనమైన వైపు భరించగల బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వండి. ఏదేమైనా, ఆధిపత్యం లేని చేతి యొక్క దిద్దుబాటు పరిమితం. అన్నింటికంటే, ప్రజలు ఇప్పటికీ ఆధిపత్య చేతితో ఒక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు వారు అదే పరిపూర్ణతను సాధించలేకపోవచ్చు.

ఇంట్లో డంబెల్స్ యొక్క వ్యాయామాలు ఏమిటి
1. నిటారుగా నిలబడండి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను కొద్దిగా వంచుతూ ఉంచండి మరియు డంబెల్స్‌ను భుజం ఎత్తుకు కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. కొద్దిసేపు ఆగి, ఆపై నెమ్మదిగా తగ్గించి పునరుద్ధరించండి.

2. రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్: నిటారుగా నిలబడి, అరచేతులతో ఒక జత డంబెల్‌లను క్రిందికి నెట్టి, మీ శరీరం ముందు వేలాడదీయండి. పండ్లు పైకి లేపడం ద్వారా, శరీర బరువు తిరిగి మడమల మీదకు వదలండి, మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, తొడల వెంట డంబెల్స్‌ను టిబియా మధ్యలో జారండి. ప్రారంభ స్థానానికి పునరుద్ధరించండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.

3. డంబెల్ బర్డ్: నేలమీద మీ పాదాలతో ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకోండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ ఛాతీ పైన ఒక జత డంబెల్స్‌ను నొక్కండి. మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు మీ పై చేతులు భూమికి సమానంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను ఆర్క్ వెంట తగ్గించండి. కొద్దిసేపు ఆగి, ఆపై అదే ఆర్క్ వెంట డంబెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి పునరుద్ధరించండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

4. లంబ స్ట్రైడ్: ఒక జత డంబ్‌బెల్స్‌ను పట్టుకుని వాటిని మీ వైపు వేలాడదీయండి. ఫ్లాట్ స్టూల్ ఎదురుగా నిలబడి, చదరపు కాలు మీద అడుగు పెట్టండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని ఫ్లాట్ స్టూల్ మీద ఉంచండి. మీ కుడి కాలుతో గట్టిగా క్రిందికి నెట్టి, మీ అడుగులు బెంచ్ ఉపరితలంపై చదును అయ్యే వరకు మీ శరీరాన్ని బెంచ్ పైకి నడపండి. శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి ఎడమ కాలు కింద అడుగు పెట్టండి. అప్పుడు ఎడమ కాలు మీద అడుగు వేయండి, పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా డబుల్ బ్యాక్ చేయండి.

5. డబుల్ డంబెల్ రోయింగ్: అరచేతులతో ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ నడుము 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉంటుంది. డంబెల్ను ఉదరం వరకు లాగండి మరియు మీ అరచేతులతో ఉదర కండరాలను తాకండి. నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

డంబెల్ ఫిట్నెస్ నోట్స్
1. ఎంచుకున్న డంబెల్ యొక్క బరువు దేశీయ డిమాండ్ను లాగడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క డైనమిక్ సమతుల్యతను విచ్ఛిన్నం చేయదు; డంబెల్ యొక్క బరువు చాలా భారీగా ఉంటుంది, శరీరం యొక్క డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది, పునరుద్ధరించడం కష్టం, మరియు తరచుగా ఇది ఆదర్శ ప్రభావం కాదు. . వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను పొందాలంటే, మీరు 65% -85% లోడ్‌తో డంబెల్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కొవ్వును తగ్గించడం అయితే: మీరు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు కొంచెం తేలికైన డంబెల్ ఎంచుకోవచ్చు.

2. అధిక బరువు ఉండకండి. అధిక బరువు గల డంబెల్స్ మీ కండరాలను వడకట్టడం సులభం, ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించదు. సాధారణంగా, బాలికలు బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి శరీరాలను ఆకృతి చేయడానికి డంబెల్స్‌ను అభ్యసిస్తారు. మహిళలు డంబెల్స్‌ను ఎన్నుకుంటారు, అబ్బాయిల మాదిరిగా చాలా భారీ డంబెల్స్‌ను ఎన్నుకోవద్దు. బాలికలు తేలికగా మరియు మితంగా ఉండాలి, మరియు డంబెల్స్ బరువును 1 కిలోల వద్ద నియంత్రించాలి.

3. నెమ్మదిగా ఎత్తడం మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించడం కండరాలను మరింత లోతుగా ప్రేరేపిస్తుంది. ముఖ్యంగా, డంబెల్స్‌ను అణిచివేసేటప్పుడు, మీరు మీ వేగాన్ని నియంత్రించాలి మరియు మీ కండరాలను పూర్తిగా ఉత్తేజపరిచేందుకు రాయితీ వ్యాయామాలు చేయాలి. చాలా మంది రాయితీ వ్యాయామాలను విస్మరిస్తారు. పనిని పూర్తి చేయడానికి డంబెల్ పైకి ఎత్తినా, అది త్వరగా అణిచివేయబడుతుంది, కండరాలను పెంచే గొప్ప అవకాశాన్ని వృధా చేస్తుంది. ఒక చర్య సాధారణంగా 1 నుండి 2 సెకన్లు పడుతుంది.


పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి -01-2021