వార్తలు

భారీ శిక్షణను ఐదు రకాలుగా విభజించవచ్చు: స్వీయ శిక్షణ, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ, యాంత్రిక శిక్షణ, తాడు శిక్షణ మరియు ఉచిత బరువు శిక్షణ. ఈ ఐదు రకాల క్రీడలకు భద్రత మరియు కండరాల బలం విషయంలో వారి స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ ఉపయోగించి ఉచిత బరువు శిక్షణ బరువు శిక్షణకు రాజు.

లెక్కలేనన్ని రీట్రైనింగ్ సంఘటనలు ఉన్నాయి, వీటిని ఉపయోగించిన పరికరాల ప్రకారం వర్గీకరించవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి రకమైన శిక్షణా పద్ధతికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు సరైన ప్రాజెక్ట్ను ఎంచుకునే ముందు ప్రతి రకమైన రీట్రైనింగ్ యొక్క లక్షణాలను మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి.

భారీ శిక్షణ రకాలను ప్రాథమికంగా "స్వీయ-శిక్షణ" గా విభజించవచ్చు, అది పరికరాలను ఉపయోగించదు మరియు పూర్తిగా ఒకరి స్వంత బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించే "రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ", శిక్షణా యంత్రాలను ఉపయోగించే "యాంత్రిక శిక్షణ", "తాడు శిక్షణ ”ఇది తాడులను ఉపయోగిస్తుంది మరియు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్‌ను ఉపయోగించి ఐదు రకాల“ ఉచిత బరువు శిక్షణ ”.

ప్రాథమికంగా ప్రతి రకమైన శిక్షణా పద్ధతి ప్రాథమిక వ్యాయామ కండరాలను కవర్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒకే కండరానికి వ్యాయామం చేయడానికి “ఆటోమేటిక్ ట్రైనింగ్” మరియు “మెకానికల్ ట్రైనింగ్” ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రభావం అమలు చేయడంలో ఇబ్బంది మరియు ఉపయోగించిన బరువుతో మారుతుంది, కాబట్టి లక్ష్య కండరాల ప్రకారం శిక్షణా పద్ధతిని సర్దుబాటు చేయండి లేదా బహుళ ఉపయోగించండి మీరు ఒకే రకమైన కండరాలను ఒకే విధంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

① స్వీయ శిక్షణ
మీ ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి నిలబడటం లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం వంటి భారీ శిక్షణా పద్ధతులను “స్వీయ శిక్షణ” అంటారు.

ఆటోలోగస్ శిక్షణ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఏ పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా బడ్జెట్ లేని వ్యక్తులు సగం డబ్బులు ఖర్చు చేయకుండా వారి స్వంత ఇంటిలో ఆటోలోగస్ శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు.

ఆటోలోగస్ శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, భారీ శిక్షణా అనుభవం లేనివారు కూడా బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ సమస్య గురించి చింతించకుండా కండరాల పరిమితులను సురక్షితంగా సవాలు చేయవచ్చు.

ఆటోలోగస్ శిక్షణ పరికరాలు లేదా యంత్రాలను ఉపయోగించి భారీ శిక్షణకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు లోడ్ యొక్క పరిమాణాన్ని చక్కగా తీర్చిదిద్దడానికి మార్గం లేదు. లోడ్ చాలా తేలికగా ఉంటే, తగినంత ప్రభావం ఉండదు. లోడ్ చాలా భారీగా ఉంటే, అది సరైన సంఖ్యను సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోతుంది మరియు కండరాల బలం కొంతవరకు బలపడిన తరువాత, లోడ్ పెంచబడదు. ఈ సమయంలో, డిమాండ్ ప్రకారం సాపేక్షంగా పెద్ద భారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అదనపు సమయం పడుతుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ
"రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ" కోసం సాధనాలు తప్పనిసరిగా తయారుచేయబడినప్పటికీ, ఇది స్వీయ శిక్షణ వలెనే ఇంట్లో ప్రదర్శించవచ్చు మరియు దీనిని వ్యాపార యాత్రలో లేదా ప్రయాణంలో సులభంగా తీసుకోవచ్చు.

అదనంగా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం మరియు పొడవును సర్దుబాటు చేయడం వలన లోడ్ సులభంగా పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వివిధ రకాల వస్తువులను కూడా మార్చగలదు, ఇది చాలా బహుముఖ శిక్షణా పద్ధతి అని చెప్పవచ్చు.

శిక్షణ ప్రభావాల దృక్కోణం నుండి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ జడత్వం ద్వారా తక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది మరియు దాదాపు మొత్తం కదిలే పరిధిలో లోడ్ నష్టం ఉండదు. ఇది "వాయురహిత జీవక్రియల చేరడం" మరియు "హైపోక్సిక్ స్థితి" యొక్క రెండు రసాయన శాస్త్రాన్ని సులభంగా ప్రేరేపించగలదు. కండరాల ప్రభావాలను సాధించడానికి లైంగిక ఒత్తిడి.

మరోవైపు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తత పొడవుతో బాగా మారుతుంది, కాబట్టి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఇప్పటికీ వదులుగా మరియు తక్కువగా ఉన్న ప్రారంభ స్థితిలో, కండరాలపై లోడ్ కూడా చిన్నది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించినప్పుడు, కండరాలు విస్తరించినప్పుడు కండరాలు విస్తరించినప్పుడు లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కండరాల ఫైబర్‌కు సూక్ష్మమైన నష్టాన్ని కలిగించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఈ విషయంలో కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం కష్టం.

యాంత్రిక శిక్షణ
“యాంత్రిక శిక్షణ” యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే బరువు బార్‌బెల్ శిక్షణను ఉపయోగించినప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, మోషన్ ట్రాక్ యాంత్రిక నిర్మాణం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది, కాబట్టి చలన భంగిమను నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బంది యొక్క కోణం నుండి, ఇది ఇతర శిక్షణా పద్ధతుల కంటే సరళమైనది మరియు లక్ష్య కండరాలపై ప్రభావం చూపడం సులభం.

చాలా భారీ శిక్షణా యంత్రాలు కౌంటర్ వెయిట్ లీడ్ బ్లాక్‌లను ఉపయోగిస్తాయి మరియు బోల్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బరువును సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొత్తం వస్తువుల బరువు ఒకే సమయంలో సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు, ఎక్కువగా పని చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మెకానికల్ మోషన్ ట్రాక్ స్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, హ్యాండిల్ జాయింట్, వెయిట్ లీడ్ మరియు ట్రాక్ మధ్య ఘర్షణ శక్తి తగ్గించడం (అసాధారణ సంకోచం) ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఘర్షణ ప్రభావం యంత్రం నుండి యంత్రానికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ఇది అసాధారణ సంకోచం సమయంలో కండరాలపై భారాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో కీలకం, కాబట్టి యంత్ర శిక్షణను అమలు చేసేటప్పుడు మీరు దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

మొత్తం మీద, యాంత్రిక శిక్షణ చాలా ప్రయోజనాలతో కూడిన శిక్షణా పద్ధతి.

Rop తాడు శిక్షణ
“రోప్ ట్రైనింగ్” కూడా ఒక రకమైన యాంత్రిక శిక్షణకు చెందినది, కాని ఇక్కడ మేము స్వతంత్రంగా తాడులను ఉపయోగించి యాంత్రిక శిక్షణా వస్తువులను పరిచయం చేస్తాము.

రోప్ శిక్షణ యాంత్రిక శిక్షణ వంటి బరువును సులభంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది, ఇది కండరాల పరిమితులను సురక్షితంగా సవాలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సాధారణ తాడు యంత్రాలు తాడు యొక్క ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చగలవు, తద్వారా ఇది గురుత్వాకర్షణ దిశను ప్రభావితం చేయకుండా అన్ని దిశల నుండి కండరాలకు నిరంతరం లోడ్ చేయగలదు. ఉచిత బరువు శిక్షణ మరియు ఆటోలోగస్ శిక్షణ వంటి కష్టపడి పనిచేసే భాగాలు కూడా సులభంగా లోడ్లను వర్తింపజేస్తాయి.

Weight ఉచిత బరువు శిక్షణ
బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి “ఉచిత బరువు శిక్షణ” బరువు శిక్షణకు రాజు.

నైపుణ్యం తరువాత, మీరు అధిక బరువును సవాలు చేయడమే కాకుండా, యంత్రాలను ఉపయోగించడం వంటి సెంట్రిఫ్యూగల్ సంకోచం సమయంలో ఘర్షణ కారణంగా భారాన్ని కూడా కోల్పోరు.

అదనంగా, ఉచిత బరువు శిక్షణ సాధారణంగా చాలా కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది గణనీయమైన వ్యాయామాన్ని సులభంగా సాధించగలదు. ఉచిత బరువు శిక్షణ మొత్తం శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లేముందు అధిక శిక్షణా ప్రభావాలను కొనసాగించే వారు కొన్ని ఉచిత బరువు శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఉపయోగించాలని కోరుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, ఉచిత బరువు శిక్షణకు స్థిరమైన కదలిక ట్రాక్ లేదు, మరియు శిక్షణా ప్రక్రియలో సరైన కదలిక భంగిమను నిర్వహించడం కష్టం, కాబట్టి తప్పు భంగిమ కారణంగా ప్రభావం అసమర్థంగా ఉండటం అసాధారణం కాదు. శిక్షణ సమయంలో కొంచెం అజాగ్రత్త గాయం కావచ్చు.

ఉచిత బరువు శిక్షణ "భారీ శిక్షణ అనుభవజ్ఞులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది" అని సాధారణంగా నమ్ముతారు, కాని బరువును సామర్థ్యానికి మించి సెట్ చేయనంతవరకు, ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు. మహిళలు మరియు భారీ శిక్షణా అనుభవం లేనివారు ధైర్యంగా ప్రయత్నించవచ్చు.


పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి -01-2021